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【水知识】秋季如何正确饮水
作者:管理员    发布于:2017-10-11 10:00:54   

进入秋季,天气日渐干燥,人体对水的需求也与盛夏有着不同之处。该如何正确饮水?专家提出五个注意事项。

 

适时饮水有益健康

  当人体失水量占体重的2%时会感到口渴,失水量达20%时会死亡。人体每天约排出2000毫升的水,因此在干燥的季节里更需要摄入同样多的水分,以保持人体的水平衡。除一日三餐约可摄入水分800毫升左右外,每日还需饮水约1200毫升。

 

早晚应喝一杯水

  经过一个晚上的休息,血液的黏稠度增加,很容易造成血流不畅,所以清晨一定要养成喝水的习惯。睡前喝一杯水,也可使血液稀释,减低血黏稠度。

 

出汗后不宜大量饮水

  大量出汗时人体胃肠道血管处于收缩状态,吸收能力差,大量饮水易在胃肠道里积聚,引起消化不良。因此,应先用水漱口再喝一点淡盐开水,过一段时间后才能增加饮水量。

 

饮水过热易得消化道癌

  秋天很多人开始改喝热水,但经常饮用过热的水会使口腔、食道或胃黏膜发生炎症。而炎症长期下去有可能引起黏膜质变,发生癌症。因而,饮水过热和食物过烫被认为是上消化道癌症的一个物理因素。

 

适时补充盐分和矿物质

  运动过后,人体因大量出汗而引起体内缺水同时失去较多盐分和矿物质。这时,饮用含盐饮料和矿物质水,可以在补充水分的同时也补充盐和矿物质。

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