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【水知识】给不爱喝水的你一个喝水的理由
作者:管理员    发布于:2017-09-05 14:09:25   

水是生命之源。人离开食物可以生存约3周,但没有水只能生存3天左右。

尽管水这么重要,但很多人对喝水似乎从未在意过,总是以各种借口将喝水这件事一拖再拖,最后抛之脑后。

《中国水与生命质量认知调查报告》显示,95.3%的人不会喝水,65.9%的人渴了才喝水,只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。

更令人担忧的是,13.9%的人不知道饮水不足有损健康。你知道缺水对身体到底有怎样的危害吗?

当水分丢失量为体重的1%时,人会感到口渴,身体机能开始受到影响。

当丢失量占到2%,运动机能受到影响,伴有食欲降低、压抑感。

当丢失量达到4%~8%时,会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力。

如果丢失量超过10%,就可能危及生命……

《中国居民膳食指南(2016)》中指出,成年人每天要喝1500~1700毫升水,也就是说每天至少6~8杯水比较合适。

一个人的饮水习惯决定他的健康水平,喝水不足,病痛就会找上门。

1便秘

大便70%都是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排泄不畅。建议便秘的人每天喝2升水,分成8~10次喝,同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。

2结石

临床观察和流行病学调查发现,很多肾结石和尿路结石患者,饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少,身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来,易形成结石。

3痛风

痛风是人体内尿酸增多或排泄减少,尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。

喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外,患病风险增高。专家建议,痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。

4血栓

如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足,血液黏稠度会升高,血液循环变慢,容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议三高患者多喝镁含量高的水。

5癌症

多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

什么时候适合喝水呢?

1.早上起床后。人体每晚约流失450毫升水分,早晨起床后会处于一种生理性缺水状态。进食前,空腹喝一杯凉温白开水对身体最好,这样能迅速稀释血液,改善夜间脱水状况。如果条件允许,可以加一片新鲜柠檬,能起到清除宿便,排除毒素的功效。

2.晚上睡觉前。睡前不能喝太多水,否则频繁起夜会影响睡眠,但也不能不喝水,应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时,体内水分减少,造成血液中水分减少,血液黏稠度会升高。临睡前适当喝水,可以缓解该现象。尤其是老年人睡前最好在床边备一杯水,感觉口渴时马上喝几口。

3.下班离开单位前。上班族常常会因忙碌工作而忽略了饮水,建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。若长期饮水不足,膀胱和肾脏都会受到损害,易腰酸背痛,影响工作效率。下班前不要喝太多,一纸杯量足够,否则容易在下班路上尿急

4.吃咸之后。吃太咸会导致高血压,唾液分泌减少,口腔黏膜水肿等。如果吃咸了,首先多喝水,最好是凉白开或柠檬水,尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶,糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分,并且含有丰富的钾,可促进钠排出,也是一种很好的选择。

5.饭后半小时。饭后不要立刻喝水,否则会稀释唾液和胃液,使蛋白酶活性减弱,影响消化吸收。建议饭后半小时饮水,200毫升左右。喝时要小口喝,否则大量饮水易烧心。易烧心的人宜在饭后2~3小时喝水,每间隔20~30分钟喝3~4小口。

6.洗澡后。洗完澡,很多人常常觉得渴,端起一杯水一饮而尽。殊不知,洗热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,喝水太快会对健康不利,尤其是老人,应该小口慢速喝下一杯温水。

7.便秘时。缺乏水分是便秘的原因之一,便秘的人可以适当多喝水,并要大口喝,吞咽动作快一些,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。在补充水分的同时,还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬,缓解便秘效果更佳。

8.发烧时。人在发高烧时,会以出汗的形式散热,会消耗大量水分,严重时会引起脱水。因此,发烧期间要及时补水,可少量多次喝温开水或温葡萄糖水,大概每半小时喝一次,喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

9.心情烦躁时。肾上腺素通常被称为痛苦激素,当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,其可以随着水分排出体外。因此,在心情烦躁时,不妨倒一杯温开水,坐在座位上慢慢喝完,心情会放松许多。

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